nogi sztanga

Witam, poniżej przedstawiam mój plan na masę, proszę o fachowe opinie, co jest nie tak, i jak należy to zmienić. -poniedziałek : KLATA 1.wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 2. wyciskanie sztangi na skosie + / wyciskanie hantli na skosie + 12/10/10/8 3. Rozpiętki 10/10/10/10 4. Przenoszenie ciężaru za głowę (maszyna) 12/10/10/8 BICEPS 1. Uginanie ze [...]

[...] poziomej (12,10,10,8) Biceps -uginanie ramion ze sztangą (12,10,8) -uginanie ramion z hantlami, chwyt młotkowy (12,10,8) -uginanie ramion o kolano (10,10,10) Środa Barki + nogi Barki -wyciskanie zza głowy (12,10,8) -wznosy hantli przed siebie stojąc (10,10,10) -podciąganie sztangi wzdłuż ciała (12,10,8) Nogi -Przysiady ze sztangą, lub [...]

[...] ZE SZTANGĄ NA BARKACH: 12,10,8,8 x3 PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE: 12,10,8,8 x3 WSPIECIA NA PALCE W STANIU: 12,10,8,8 x3 I tu jest problem bo nasza okoliczna siłownia ma malo maszyn, żeby dorzucić coś wiecej na nogi, wiec może coś zaproponujecie ? albo zwiekszyc ilosc seri ? Barki: SZRUGSY 12,10,8,8 x3 Procz tego co by tu jeszcze mozna dorzucic ?

[...] na drazku nachwytem 3serie max 2podciaganie sztangi w opadzie podchwytem 15.12.10 3wioslowanie hantla jednoracz w opadzie 12.10.8 4wioslowanie poziome uchwyt nogi na wyciagu 12.10.8 5sciaganie drazka wyciagu za kark15.12.10 TRICEPS 1wyciskanie sztangi waskim chwytem lezac15.12.10.8 2wyciskanie francuskie 12.10.8 3pompki na [...]

Hej!! Co myślicie o tym planie?? Przed wakacjami ćwiczyłem przez 3 miesiące w taki właśnie sposób ale na wakacjach nic bo nie miałem czasu i teraz chciałbym wrócić do ćwiczeń będę wdzięczny za poprawki i pomoc :)krytyka tez mile widziana :):):) A to moje dane i nizej plan: Wiek: 18 Waga: 75,5 Wzrost: 176cm Poniedziałek: Klatka + Triceps Klatka: - [...]

[...] -Ruch okrężny kapturów z hantlami 4x12,10,10,8 Przedramiona: -Uginanie nadgarstków z hantelką 4x24,20,20,16 -Uginanie nadgarstków ze sztangą 4x24,20,20,16 Niedziela: (Nogi) -Przysiady ze sztangą 4x12,10,10,8 -Taka maszyna co się siedzi i podnosi nogi do góry 4x12,10,10,8 -To samo ale leżąc na brzuchu 4x12,10,10,8 -Spięcia na palcach 4x24,20,20,16

Zestaw A Klatka piersiowa: - -wyciskanie sztangi ukośnie do góry 3 s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - wyciskanie francuskie 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE):2s Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ 2s - PRZYSIADY WYKROCZNE 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Zestaw B Klatka piersiowa: - [...]

witam moze mi ktos ocenic plan? Oto plan: A.Klatka-plecy-triceps (A1 i A2) B.Nogi-biceps-ramiona (B1 i B2) A.1 Klatka 1.WYciskanie(sztanga)- 5x5 2.wycisk.hantli leżąc lekki skos 3x12-15 Plecy 1.MC 5x5 2.Drążek nachwyt 5x5 Triceps 1.Pompki na poręczach 4x6-8 2.Wyciskanie francuskie talerza zza głowy siedząc 3x12-15 A.2 Klatka 1.Rozpiętki 3x12-15 [...]

[...] drązku szerokim nadchwytem nogi wyciskanie sztangi zza karku siedząc 4x 10,8,8,6 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x 12,12,12,10 Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x 12,12,12,10 nogi przysiad ze [...]

[...] atlasie, plecy 7 serii po 10 powtórzeń, triceps 7 serii 10 powtórzeń, pompki 7 serii po 10, biceps 7 serio po 15 na każdą rękę oraz przyciąganie na klatę 7 serio na 10, a na nogi to sobie starałem biegać 2 razy w tygodniu po pół godziny. Aktualnie robię brzuszki na ławeczce 3-5 serii po 20, wyciskanie 4-5 po 10, biceps 4-5 po 15, pompki 4-5 serii [...]

Siema wszystkim. Daję trening do korekty, na masę, split 3x w tyg. Plan jest taki aby co 3-4tyg. zmieniać ćwiczenia na inne az do 12 tygodni. Chodzi mi tu o ciągle nowe bodźce. Profil dość aktualny jedynie to poprawiona została dieta na masę (dodanie 700kcal) Plecy + biceps (Wtorek) PLECY 1)Podciąganie na drążku 3 serie max 2)Wiosłowanie Sztangą [...]

[...] pow rozpietki 3x 10-12 pow triceps francuzkie wyciskanie zza glowy 4x 10-12 na jedna reke niewiem jak to nazwac uginanie drazka w lokciu 3x 10-12 sr nogi TERAZ MNIE ZJECIE ale na nogi niemam zbytnio czasu i robilem je moze ze 3 tyg temu a cwiczenia to: przysiady ze sztanga 4x 10-12 suwnica 4x [...]

[...] -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia do brody 3s 10p unoszenie sztangi za głowy do góry 3s 10p unoszenie hantli i prostowanie rak na wysokość głowy 3s 10p Piątek Biceps+nogi + klata klata to co w Poniedziałek // tutaj chyba to jest nie potrzebne Biceps uginanie ramion ze sztangą prostą 4s 10p -uginanie ramion ze sztangą /hantelki [...]

Prosze o ocene i poprawe mój plan. Powracam po około półrocznej przerwie. Zrobiłem obwodówke a teraz chce zacząc split. Reszta info w profilu. PON: BARKI, NOGI SR; KLATA, BICEPS+TRICEPS, brzuch PT: PLECY, (łącznie z kapturami) , PRZEDRAMIONA Barki: Wyciskanie sztangielek 12/10/10/8 Unoszenie sztangielek bokiem 4 x 10-12 Unoszenie [...]

Wiek : 32 Waga : 65 Wzrost : 170 Staż treningowy:10 miesięcy Obwód pasa 70 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 58 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): - Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : - Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Gainer, WPC, [...]

[...] Przedramie: 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 2.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE 3.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE Ćwiczenia na przedramię, nogi (4,5), plecy (4,5) 4 serie (każda 15 powt.) Inne 4 serie 12-10-8-6. Nie dodać jeszcze jednego ćw. na klatkę (dolną część)? Teoretycznie przedramienia jest za dużo, ale [...]

siema zaczynam trening na siłce, mam ławkę z skosem, sztangę, hantelki i stację na nogi. Czy z tym sprzętem moge wykonać te wszytskie poniższe ćwicznia? Jak je robić dokładnie? Mogli byście mi opisać, lub dać jakieś ewentualne zamienniki? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

siema. jestem w czasie przerwy regeneracyjnej i po jej skończeniu chcę wystartować z nowym planem. Ćwiczę już od 6 miesięcy, więc takim max początkującym nie jestem, ale plan będę samodzielnie układać po raz pierwszy, bo wcześniej robił to za mnie trener na siłowni. Plan którym ćwiczyłem wcześniej był chyba w miarę dobry, jestem w miarę [...]

[...] Podnoszenie hantli mlotkowe 3x (10) - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 4x (10) - uginanie ramion siedzac na lawce skosnej go gory 3x (10) Piatek Nogi i Grzbiet nogi - Przysiady 4x 12 -Prostowanie na maszynie 4x12 - wspiecia 4 x max Grzbiet - Przyciaganie drazka do karku 4x (10) - Przyciaganie drazka do klatki 4x 10_ - podciagnie [...]

Witam. Chciałbym przedstawić trening na masę "stworzony" przez kolegę. Wychodzę z pytaniem czy jest on prawidłowy ? Wiek; 15 lat Wzrost; 180 cm Waga; 75 kg Siłownię mam w domu (ławeczka, gryf + atlas, ok. 80 kg nakładu) Poniedziałek: Klata: -wyciskanie na ławce płasko 4x12 -rozpiętki na atlasie 4x12 -przenoszenie sztangielki leżąc na poprzek ławki [...]